Kako postići vitkiji struk: 9 Savjeta za smanjenje masnoće i poboljšanje zdravlja

Istraživači sa Harvard Univerziteta su otkrili da obim struka osobe ukazuje na opće zdravlje. Štoviše, vitkiji struk pozitivno utiče na kvalitetu života i može podići nivo energije. Minimiziranjem promjena, možemo postići zdrave načine za smanjenje masnoće oko struka. Mi vjerujemo da je zdravlje ključ pozitivnosti. Naš tim je odlučio da vam pokaže nekoliko dos and don'ts za postizanje vitkijeg struka.

1. Planiranje unaprijed je efikasnije od uzimanja hrane kad god poželite.

Većina nas pravi istu grešku – jedemo ono što je najpraktičnije. Kao rezultat toga, loše jedemo i donosimo loše izbore u ishrani. Pravljenje nedeljnog plana obroka je efikasnije u ovom slučaju. Ovdje postoji i trik – možete sačuvati neka kuvana jaja, grilovati povrće i pripremiti zdrave smoothie čaše kako biste sačuvali svoje zdravlje.

2. Nemojte svakodnevno raditi istu vrstu vježbi, isprobajte nešto novo. Eksperimentišite s različitim vrstama vježbanja.

Redovno vježbanje u istom obrascu pomaže tijelu da se prilagodi svakodnevnim naporima. Stoga će ponavljanje istih vježbi spriječiti vaše tijelo da napravi promene koje su mu potrebne. Promjene su moguće prelaskom na druge oblike vježbi, kao što su joga, pilates, HIIT, HILIT i trčanje.

3. Ne slijedite brze dijete – jedite manje porcije umjesto toga.

Ograničenja u ishrani mogu rezultirati naglim padom metaboličkog ritma. Takođe, mogu uzrokovati vrtoglavicu, slabost i opadanje kose. Stoga je pravilna ishrana u kratkim intervalima korisnija u poređenju. Brze dijete nikada ne mogu biti naši prijatelji.

4. Ne trenirajte s velikim opterećenjem, već koristite lakše utege.

Kardio program je neophodan za efikasno mršavljenje. Ne postoji prečica za uklanjanje masnoće s određenog područja. Program laganih vežbi s tegovima će imati veći angažman mišića i stoga sagoreti više masti. Stoga se preferira lagani trening s utezima umjesto teškog treninga.

5. Nemojte koristiti pojaseve ili terapije za smanjenje struka. Umjesto toga, idite polako i vježbajte pravilno.

Osim što uzrokuju nelagodnost, pojasevi za smanjenje struka takođe izazivaju zdravstvene probleme. Iako je to privremeno rješenje za oblikovanje struka, može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih rizika. Vežbe poput planka, trbušnjaka, bočnih plankova i podizanja tijela mogu vam pomoći da postignete vitkiji struk na pravi način.

6. Umjesto što se fokusirate samo na struk, posvetite jednaku pažnju bokovima i ramenima.

Iako možete izbjeći prekomjerni razvoj svojih bočnih mišića i trenirati trbušne mišiće, nećete moći smanjiti masnoću sa strana. Izgradnja mišića na ramenima i bokovima će vam dati oblik koji izgleda ženstveno.

7. Osim mršavljenja, usredotočite se i na izgradnju mišića.

Mnoge žene ne žele da im se određeni dijelovi tijela povećaju. Iz tog razloga izbjegavamo trening s utezima. No, vrijedi razmotriti da je ženi vrlo teško dobiti toliko mišićne mase bez steroida. Mršavi mišići su ono što nam daju “tonirani” i “definirani” izgled, a također povećavaju naš metabolizam.

8. Da biste smanjili struk za nekoliko centimetara, radite vježbu “stomačno usisavanje”.

Ovom tehnikom možete izgubiti nekoliko centimetara sa struka. Sve što trebate uraditi je udahnuti kroz nos, a zatim izdahnuti što više zraka možete kroz usta. Dok su vam pluća prazna, udahnite duboko i zadržite dah 5 do 20 sekundi.

9. Dopustite mišićima da se odmore.

Kad je u pitanju trening snage, profesionalci za tjelesnu kondiciju preporučuju da ne koristite iste mišićne grupe uzastopno. Poštovanje ovog smjernice pomoći će mišićima da se oporave.