Zdravija prehrana za ostvarenje savršenog trbuha: Što ne jesti kako biste postigli cilj
Tko ne sanja o savršenom ravnom trbuhu? Masnoća na trbuhu je tvrdoglava stvar koju je teško skinuti, čak i za one koji sate provode znojeći se u teretani. Također, abdominalna pretilost povezana je s Alzheimerovom bolešću i drugim metaboličkim i vaskularnim bolestima. Prateći pravilnu rutinu vježbanja, pravilnu prehranu i zdrav način života pomoći će vam da ostvarite trbuh iz svojih snova.
Dok vam ostavljamo izbor što želite jesti, preporučit ćemo vam reći što ne jesti kako bi se vaša želja za ravnim trbuhom ostvarila.
Mahunarke
Mahunarke su hranjive, ali bogate su i ugljikohidratima. Dakle, iako ih možete jesti zbog proteina, da biste dobili ravan trbuh, mudro je da ih izbjegavate u prehrani.
Jogurt
Jedna šalica punomasnog jogurta sadrži gotovo 170 kalorija, jedna šalica nemasnog jogurta ima 120 kalorija, a jedna šalica popularnog dvoslojnog jogurta sadrži oko 230 kalorija. Dakle, odluka da ga se riješite ili ne, svakako je laka.
Gazirani napici
Jedna mala limenka coca-cole sadrži 140 kalorija, dok veće limenke čak mogu sadržavati dvostruko više. Izbjegavanje ih je korak u pravom smjeru ako želite ravan trbuh.
Prerađeni bijeli i pšenični brašno
Studije pokazuju da konzumacija prerađenog bijelog brašna spada među vodeće uzroke pretilosti. Prerađeno bijelo brašno obično sadrži malo ili nimalo hranjivih tvari, vlakana i jedna šalica sadrži 455 kalorija. Kao alternativu, konzumirajte brašno od 100% cjelovitih žitarica.
Šećer
Slatko za vaše okusne pupoljke, ali ne i za vaše ciljeve ravnog trbuha. Prekomjerna konzumacija šećera vodeći je uzrok pretilosti i dijabetesa. Jedna šalica bijelog šećera sadrži 773 kalorije.
Majoneza
Majoneza sadrži barem 80% masti. Trebamo li reći više?
Fast food
Većina brze hrane obično je bogata zasićenim mastima, šećerom, solju i kalorijama. Studije su iznova i iznova pokazale povezanost između konzumacije brze hrane i pretilosti.
Krompiri
Krumpiri su hranjivi i ukusni, ali također su vrlo kalorični. Jedan srednji krumpir sadrži oko 163 kalorije. Ako težite postizanju savršeno ravnog trbuha, samo zapamtite jesti ih umjereno!
Suho voće
Suho voće sadrži puno kalorija bez vode koja inače čini svježe voće zasitnim. Osim što su kaloričniji po gramu u usporedbi sa svježim voćem, često su preliveni šećerom što dodatno povećava njihovu kaloričnu vrijednost.
Energetske pločice
Većina energetskih pločica puna je kalorija koje će, ako težite imati savršeno ravan trbuh, poništiti sav trud koji ste uložili u teretani.
Zamijenili li ste ove namirnice zdravijim alternativama? Javite nam u komentarima.
